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Prévention

Passer l'année
en forme !

On a jusqu’à fin janvier pour formuler nos vœux de nouvelle année ; parmi eux, c’est « bonne santé » qui nous intéresse car, si parfois la fatalité ou le hasard influence notre santé, c’est aussi notre responsabilité de faire ce qu’il faut pour être en bonne forme !

Alors, faisons de 2005 une année de top forme, physique et mentale ! Agissons !

Point de départ :
Même si vous vous sentez en bonne santé, un check-up médical n’est jamais superflu. Il dépendra bien sûr de votre âge, de vos antécédents de santé et familiaux.

Entre 20 et 40 ans, vous irez régulièrement ( une fois par an) chez le gynécologue et le dentiste. De plus, vous demanderez un bilan de santé à votre généraliste si

vous êtes trop gros
vous êtes hypertendu
vous fumez
vous ressentez n’importe quel mal-être, douleur inhabituelle ou que vous vous posez des questions.

A partir de 40 ans, on planifiera une visite supplémentaire chez l’ophtalmologue.
Dès 45 ans, on entame les dépistages, surtout si vous êtes à risque ou que vous avez des antécédents familiaux ; mammographie, radio des poumons si vous fumez, électrocardiogramme, test colo-rectal, …
Ensuite, on restera attentif à son corps, ses petits bobos et on se fera suivre régulièrement par son médecin généraliste.

Dans le même temps, un bilan de notre santé mentale – face au miroir – nous permettra peut être de changer certaines habitudes et de retrouver sérénité et énergie.

Bougez – vous

On le sait bien, la sédentarité est le pire ennemi de la bonne santé. L’exercice permet de dépenser des calories, d’améliorer la circulation artérielle, l’endurance respiratoire, de muscler son dos, entre-autres exemples. L’activité permet aussi de rencontrer du monde, d’éprouver le sentiment de l’effort fourni et …de se faire plaisir ! Car il est primordial de choisir un type d’activité qui vous fasse plaisir : c’est le gage de la continuité.

L’idéal est de faire minimum 3 séances par semaine, ne forcez pas mais soyez régulier et patient ; c’est avec le temps que les progrès se feront sentir.

Réalisez vos projets, construisez votre plan d’action au lieu de vous plaindre ou d’accepter avec morosité la fatalité ! Si vous n’êtes pas satisfait de votre existence : changez-la ! Mais pour cela, établissez les objectifs à atteindre et les ressources à mettre en œuvre, au besoin faites vous aider par un coach ou un ami, parlez et demandez conseil à votre entourage.

Mangez mieux

Plus de fruits et de légumes : 20% des cancers pourraient être évités par une consommation de 400 à 500 gr par jour de fruits et légumes, principalement les légumes verts et jaunes.
Choisissez bien vos protéines ; elles sont indispensables à notre bon équilibre mais freinez sur les charcuteries, les viandes en sauce, … Pensez plus souvent aux œufs, aux viandes maigres, aux poissons. Parmi eux, les poissons gras ( thon, hareng, saumon,…) sont également riches en oméga 3 et 6 !
Mode de cuisson : limitez les fritures, les grillades et barbecues. Préférez les graisses mono ou poly insaturées aux saturées, les huiles de colza et d’olive vierge.
Moins de sel devrait être la règle ; on s’habitue vite à retrouver la saveur originelle des aliments. Trouvez des alternatives moins salées aux chips, cacahuètes et saucissons.
Alcool : oui mais avec modération. Privilégiez le vin aux apéritifs de tous genres et aux alcools forts.

Soyez à l’écoute de votre corps

Octroyez-vous chaque jour le droit de souffler un peu, de vous arrêter. Certains feront de la méditation ou du yoga, d’autres écouteront un morceau de musique ou se plongeront dans un bon bouquin ou encore feront une bonne promenade.

Reposez-vous suffisamment : si vous êtes fatigué, ressentez un coup de pompe : c’est votre corps qui dit « j’ai besoin de repos.