Même en amateur , s’étirer après le sport !

Très souvent, les vacances sont l’occasion de pratiquer ou de découvrir un sport . Que ce soient des sports d’hiver ou des activités sportives champêtres ou nautiques, il est toujours nécessaire de s’étirer après la pratique du sport . Pourquoi et comment ?

Très souvent, les vacances sont l’occasion de pratiquer ou de découvrir un sport . Que ce soient des sports d’hiver ou des activités sportives champêtres ou nautiques, il est toujours nécessaire de s’étirer après la pratique du sport . Pourquoi et comment ?

Il n'y a qu'à regarder un chat au réveil pour comprendre toute la définition du mot stretching. Il s'agit d'étirement. L'étirement est instinctif et naturel. Il procure un bien-être général, dénoue les muscles et la crispation du corps due au stress de la vie quotidienne. Depuis 2000 ans, le yoga indien serait à l'origine de certaines postures du stretching, de même que certaines coutumes chinoises et asiatiques.

Après l'effort

Les mouvements d'étirement permettent l'élimination des toxines accumulées au niveau des muscles, de replacer les fibres musculaires dans leur position initiale. A la fin de la séance de stretching, on se sent bien, léger. La fatigue est moindre, ce qui permet une récupération musculaire et générale plus rapide.

Le stretching va également diminuer l'importance des courbatures dues aux nombreuses contractions musculaires effectuées lors de l'exercice. Ceci d’autant plus qu’on a fait des mouvements inhabituels , par leur fréquence ou leur nature.

A retenir donc : immédiatement après avoir soumis ses muscles à des efforts de contraction, on terminera la séance par des exercices d’étirement des muscles concernés . Toujours expirer pendant l’étirement et maintenir celui-ci pendant 15 secondes minimum par muscle.

Pratiquer le stretching en tant qu’activité

Mis à part le milieu sportif, le stretching peut être pratiqué par toutes et par tous, quels que soient l'âge, le sexe, le niveau d'entraînement ou la condition physique. Pour les plus jeunes, le stretching développe la souplesse, ce qui leur assure une bonne position de la colonne vertébrale, diminuant ainsi les mauvaises attitudes telles que lordoses ou cyphoses cervicales, dorsales ou lombaires.

Pour les personnes plus âgées, le stretching entretient et améliore la souplesse. Les mouvements sont plus aisés.

La relaxation musculaire et mentale que procure la pratique du stretching est efficace contre le stress dû aux contraintes diverses de nos conditions modernes de vie.

Bien évidemment, pour constater des bienfaits des séances de l'assouplissement, il faut que celui-ci soit pratiqué régulièrement et exécuté avec un encadrement diplômé et surtout compétent.

LES CINQ POINTS IMPORTANTS DU STRETCHING

• se relaxer
• trouver la juste tension
• progresser lentement
• prendre le temps nécessaire
• maîtriser sa respiration

Dr Burton.

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