Vu le nombre d'adeptes et la quantité d'accidents, il est nécessaire de rappeler les règles d'usage pour pratiquer le ski dans des conditions sûres : maîtrisez votre vitesse, priorité au skieur aval, faites régler vos fixations de ski et préparez-vous physiquement.


Un très grand nombre d'accidents de sports d'hiver provient d'une mauvaise préparation physique. En effet, dès l'arrivée dans la station, l'organisme va devoir subitement affronter de nouvelles conditions climatiques. De plus, il sera tout aussi brusquement soumis à des activités inhabituelles : marche dans la neige, ski de fond, ski alpin,… Avant de partir, il est donc essentiel de muscler ses jambes, assouplir ses articulations et travailler son équilibre.

L'idéal est de pratiquer tout au long de l'année plusieurs activités physiques variées et y associer une préparation spécifique environ un mois avant le départ pour la montagne. VTT, footing, cardio-training sont d'excellentes disciplines en vue des sports d'hiver. Toutefois, il n'est pas toujours aisé de les pratiquer régulièrement. Il est donc fortement conseillé de respecter au moins les quelques recommandations suivantes, un mois avant votre séjour.
Donc, si vous partez en février, c'est maintenant qu'il faut commencer !

Musclez-vous et préparez votre corps à l’effort
Ne prenez plus les ascenseurs, mais montez et descendez les escaliers : lors de la montée, vous vous musclez et lors de la descente, vous développez « l'intelligence » de vos genoux.
Dès que possible, faites du vélo pour travailler la vigilance et l'équilibre.
Faites de la natation pour améliorer le renforcement musculaire.
Pratiquez la marche à pied et faites du footing pour entretenir votre endurance.
Et enfin, réalisez quotidiennement des exercices de gymnastique.

Par exemple,
Debout, les pieds écartés, le dos bien droit, réalisez de légères flexions-extensions des genoux sans dépasser 120° de flexion. Répétez cet exercice 20 fois.

Faites la même chose en fente avant, et répétez cet exercice 20 fois de chaque côté.

Faites « la chaise » : mettez-vous en position assise, le dos bien droit en appui contre un mur… mais sans appui sous les fesses ! Maintenez cette position de « schuss » le plus longtemps possible.

Développez votre équilibre
La danse, le trampoline et la gymnastique sont d'excellentes disciplines pour maîtriser et développer le sens de l'équilibre. Mais vous pouvez aussi, dès que possible (devant la photocopieuse, au téléphone, en vous brossant les dents), rester en équilibre sur un pied le plus longtemps possible en gardant les yeux fermés. Et pourquoi pas de courts déplacements en sautillant à cloche pied et en maîtrisant votre équilibre.

Faites des étirements
Ils permettent de prévenir les accidents musculaires et favorisent la récupération. Mais attention, un étirement efficace ne doit pas être douloureux. Il faut sentir la mise sous tension du muscle et maintenir la position d'étirement 30 secondes au minimum, en essayant d'aller toujours un peu plus loin et en soufflant.

L'avant de la cuisse
Debout, le dos bien droit, attrapez avec votre main gauche votre cheville gauche pour amener votre talon sous la fesse gauche. Fléchissez légèrement votre genou droit et prenez appui avec votre main droite contre le mur. La cuisse étirée doit rester proche de l'autre. Gardez la position 30 secondes.

L'arrière de la cuisse
Debout, un talon en appui sur une chaise. L'autre jambe est tendue. En gardant le dos droit, cherchez à poser votre nombril sur la cuisse. Vous n'y arriverez pas, mais c'est la direction à donner au tronc pour que l'étirement soit efficace. En plus, remontez la pointe de votre pied vers vous.

Les mollets
Mettez-vous en fente avant et en appui contre un mur. Le mollet à étirer est en arrière, le genou tendu et le pied bien à plat. Durant l'étirement cherchez à enfoncer le talon dans le sol et accentuez progressivement la fente.

Répétez chacun de ces exercices 2 ou 3 fois de chaque côté.

04/01/2005

  En partenariat avec E-sante.be